隨著暑假即將結束，美國各地的許多孩子和成人都懷著忐忑不安的心情迎接新學年。
我們知道，調整回到學校的生活習慣並不總是那麼容易，尤其是在度過了一個炎熱的夏天之後。
這正是 JanSport 與Bewell Academy 的Mitnaul 博士（委員會認證的兒童精神病學家）合作的原因，以獲取他減輕重返校園壓力的十大秘訣。
BEWELL ACADEMY 的 MITNAUL 博士（委員會認證的兒童精神病學家）說：
“對於家長、照顧者和教育工作者來說，了解學生當今面臨的壓力並採取積極措施來支持他們非常重要。
返校週對學生來說是一個非常重要的時刻，通過進行正確的準備和建立常規，家長、照顧者和學生可以減輕與重返學校環境相關的一些壓力。
在家中創造一個培育和支持的環境、促進開放的溝通、鼓勵自我保健實踐對於幫助學生有效管理壓力至關重要。”
返校十大秘訣
1. 重新制定規律的睡眠時間表
暑假通常意味著那些強制的就寢時間會自行休假。
但美國睡眠醫學會建議 6-12 歲兒童睡眠時間為 9-12 小時，13-18 歲兒童睡眠時間為 8-10 小時，因此在學期前恢復正常睡眠時間表至關重要。
為了讓那些昏昏欲睡的時間表回到正軌，請在開學前四個星期逐漸調整就寢時間，以符合即將到來的學校時間表。
為此，請確保您也將這些屏幕設置為超時，因為眾所周知，它們會導致睡眠衛生狀況不佳。
2.閱讀並參與教育活動
我們沒有生你的氣，暑假是讓我們年輕學生的大腦去度假的最佳時機。
但研究表明，幫助學生保持學術技能並為開學做好準備的一個好方法是閱讀書籍、解決難題和參與其他較低水平的教育活動。
那麼為什麼不嘗試一下呢？
3.回顧往年的材料
由於暑假期間充滿陽光的冒險，我們年輕學生的大腦很難記住很多前幾年學到的知識。
然而，保持學術技能和緩解忘記以前所學知識帶來的壓力的一個好方法是參考前一年的筆記、教科書和作業來刷新重要概念。
這樣做將為來年提供一個良好的開端，並極大地增強信心。
如果您放錯地方或回收了去年的材料，請在您的學校或地區網站上按年級搜索學術目標。
4.設定學術目標
眾所周知，當人們有明確的想要實現的目標時，他們會表現得更好。這對於學生來說沒有什麼不同。
美國心理學會的一項研究證明，對於青少年來說，與父母或照顧者一起坐下來製定學業目標會對他們的實際學業成績產生積極影響
因此，請抽出一點寶貴的時間來共同商定這些目標，結果將不言而喻。
5. 整理學校用品
青少年和青少年都喜歡重返學校的一件事是有機會補充所有新用品。不管需要與否。
因此，在去商店之前，請先清點一下您當前的學習用品。
整理好背包、文件夾和筆記本，確保所有物品都放在第一天回來所需的地方。
我們不需要任何令人討厭的意外。
6. 建立學習領域和日常活動
不管你喜歡還是討厭，家庭作業將不可避免地成為新學期例行公事的一部分。
在這種情況下，最好做好盡可能的準備，並創建一個指定的學習區域或集中的堡壘（如果您願意的話）。
我們並不都幸運地擁有一個可以全職使用的空間，因此，如果學習空間在白天有其他用途，那麼這也可以是一個很好的機會，可以幫助培養圍繞組織、清潔和時間管理的紀律。
7. 參觀學校並會見老師
在熟悉的環境中尋找安慰對於緩解壓力和焦慮有奇效。
因此，如果回到陌生的教室讓您的孩子感到困擾，請嘗試在學年開始之前計劃參觀學校。
有機會參觀新教室，甚至可能會見新老師，是為即將到來的學期做好心理準備的絕佳方式。
8. 準備健康膳食
我們都知道，我們的身體越健康，我們的心靈就越健康。
事實上，疾病預防控制中心最近的一份報告將適當的營養與學業成功和整體健康聯繫起來。
因此，這是理所當然的，一定要計劃和準備營養豐富的膳食和零食，以支持孩子在新學期前和新學期期間的能量和大腦功能。
9.討論情緒健康
討論情緒健康有時可能很困難，尤其是對於青少年來說。
然而，在此期間，家長或照顧者必須創造一個安全的空間，並就孩子重返學校可能存在的任何恐懼、焦慮或擔憂進行公開對話。
鼓勵他們表達自己的情緒並提供安慰和支持將大大減輕他們對重返校園的恐懼或擔憂。
10.鼓勵身體活動
經過一些身體活動後，我們都感覺好多了，不是嗎？嗯，對於孩子來說，它不止於此。
根據國家醫學圖書館的數據，有氧運動和體育活動可以促進兒童的執行功能（EF）。
這意味著，體育活動有助於孩子們獲取知識並提高學習能力，因此在新學期之前和學期期間都應該鼓勵體育活動。
